Bandung, adajabar.com – Olahraga bukan hanya sekedar untuk membuat tubuh jadi terasa lebih bugar. Olahraga di pagi hari memberikan beragam manfaat. Salah satunya adalah menciptakan mood yang meningkat selama seharian dan bekerja jadi lebih produktif karena daya kerja otak yang lebih meningkat.
Olahraga juga akan memberikan banyak manfaat di kemudian hari dalam jangka panjang. Sebab olahraga ampuh untuk memberikan efek secara keseluruhan pada tubuh.
Olahraga juga berfungsi sebagai obat ajaib yang anda dapatkan dengan lebih mudah tanpa biaya mahal, namun olahraga kerap diabaikan sehingga dapat mendatangkan berbagai keluhan kesehatan.
Namun meskipun demikian, berapa pun usia anda, tidak ada kata terlambat untuk berolahraga. Ada bukti ilmiah juga yang menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat menjadikan anda mempunyai tubuh yang lebih sehat dan bahagia.
Sebuah penelitian bahkan menunjukkan bahwa tubuh yang jarang digerakkan dengan olahraga dapat memberikan dampak yang lebih berbahaya dari obesitas.
Anda bisa melakukan olahraga ini dengan atau tanpa alat. Sesuaikan saja dengan alat yang tersedia di rumah dan anda juga dapat menyesuaikan olahraga ini dengan waktu yang anda miliki sebelum melakukan berbagai macam kegiatan atau pekerjaan selanjutnya.
Berikut ini beberapa jenis olahraga ringan yang dapat Anda lakukan sebelum beraktivitas di pagi hari :
1. Jogging
Anda hanya perlu waktu 30 menit untuk melakukan Jogging. Anda bisa melakukannya di luar rumah dengan berlari-lari kecil atau jalan kaki. Namun untuk permulaan, anda bisa mengawalinya dengan jalan kaki cepat lalu lanjutkan dengan berlari selama 30 menit. Beri jeda setiap 10 menit sekali. Jogging bermanfaat guna menjaga kesehatan jantung dan menjaga tekanan darah. Tubuh juga akan membakar kalori berkisar 140-295.
2. Latihan menggunakan barbel
Olahraga yang satu ini dapat anda lakukan dengan fleksibel dan bisa anda kombinasikan dengan beragam variasi gerakan seperti squat, lunge depan dan samping, lunge bicep curl, deadlift, dan sebagainya. Gerakan dengan barbel akan memberikan manfaat pada kekuatan jaringan otot, sistem peredaran darah juga akan terjaga, serta kalori hingga 110.
3. Gerakan peregangan “cat camel stretch”
Untuk melakukan olahraga ini anda bisa mengawalinya dengan gerakan peregangan yang bertumpu pada kedua telapak tangan dan lutut. Lalu lekukkan punggung sampai anda dapat melihat area perut. Luruskan kembali punggung anda dan mendongakkan kepala sampai punggung anda melengkung. Sebaiknya anda lakukan gerakan ini sebanyak 4-5 kali sebelum bekerja.
4. Jumping jacks
Anda bisa memulai gerakan ini dengan berdiri dalam posisi tegap dan kedua kaki yang rapat. Lalu lompatlah sambil melebarkan kaki dan tangan. Setelahnya, anda perlu mengembalikan posisi tubuh ke posisi awal dan ulagi lagi. Anda perlu melakukan gerakan ini selama satu menit dengan menambahkan durasinya sedikit demi sedikit.
5. Gerakan yoga dasar
Masih menganggap yoga itu kuno? Meski terkesan klasik, yoga juga perlu anda lakukan guna melatih kekuatan dan kelenturan tubuh sebelum bekerja. Anda bisa mengawalinya dengan mencoba berbagai gerakan yoga dasar dan gerakan yang sederhana yaitu tree pose. Anda cukup lakukan yoga dengan berdiri satu kaki sambil mengangkat kaki yang lain. Kedua tangan anda harus berposisi seperti sedang bersedekap. Lalu tahanlah selama 1-2 menit. Jangan lupa untuk mengulanginya dengan bertumpu pada kaki anda yang satunya.
Dengan beberapa gerakan olahraga tersebut memberikan manfaat yang besar bagi kesehatan anda. Oleh karena itu jangan lupa untuk melakukannya sebelum aktivitas lainnya.
Bukan hanya menyehatkan sistem peredaran darah, gerakan-gerakan olahraga ini juga memberikan manfaat untuk memperbaiki postur tubuh yang terganggu karena terlalu lama duduk di kursi. (hms)
