Bandung, adajabar.com – Kesulitan tidur sering dialami oleh banyak orang. Kesulitan tidur di malam hari membuat kita menjadi terjaga semalaman.
Permasalahan tidur di malam hari ini sering dialami karena berbagai alasan seperti kebiasaan, gaya hidup, kondisi medis, depresi, dan stres.
Salah satu cara mengatasi kesulitan tidur ini adalah dengan mendengarkan lagu pengantar tidur. Cara ini dianggap efektif untuk membuat kita cepat mengantuk dan tertidur pulas.
Lagu pengantar tidur membuat tubuhmu akan menjadi rileks baik secara fisik maupun psikis. Lagu pengantar tidur juga memiliki efek menenangkan pada otak sehingga dapat meredakan stres dan cemas.
Berikut beberapa manfaat mendengarkan musik sebelum tidur :
1. Meningkatkan Kualitas & Kuantitas Tidur
Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang pertama adalah dapat meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur. Selama Anda memilih lagu yang membuat Anda merasa santai dan bahagia, tertidur dengan lagu yang menyenangkan ini dapat membantu tidur lebih cepat dan istirahat yang lebih baik.
Kondisi ini mirip dengan saat Anda masih anak-anak, di mana orang tua menyanyikan lagu pengantar tidur untuk “menidurkan” Anda. Jika mendengarkan kebisingan latar belakang menjadi bagian dari rutinitas malam Anda, efek positifnya dapat berlipat ganda.
Melodi tidak hanya akan membantu menenangkan dan membuat Anda rileks, tetapi aspek rutin dari memainkan lagu sebelum tidur akan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk beristirahat.
2. Tingkatkan Relaksasi
Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang kedua adalah dapat membantu meningkatkan rasa rileks. Musik dapat membantu tubuh rileks, terutama jika lagunya berada di sweet spot 60 hingga 80 BPM (beats per minute). Ini paling cocok dengan detak jantung istirahat dan karena itu menenangkan pada tingkat biologis.
Namun, masing-masing manusia tentu berbeda. Itulah yang membuat manusia menjadi makhluk yang menyenangkan. Apa yang seseorang anggap santai, orang lain bisa menemukan gaduh. Misalnya, Anda menyukai musik klasik, dan pasangan adalah penggemar death metal. Sementara Anda bermimpi dengan bahagia mendengarkan Tchaikovsky, pasangan akan lebih memilih hits terbesar Metallica.
3. Bantu Tidur Lebih Cepat
Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang ketiga adalah dapat membantu Anda tertidur dengan lebih cepat. Di penghujung hari, Anda pasti memiliki sekitar satu juta pikiran yang berkecamuk di benak. Dan hal ini bisa membuat Anda berjaga hingga jauh tengah malam.
Menyetel beberapa lagu latar dapat mengalihkan pikiran dari gangguan sehari-hari dan memberi otak hal lain untuk fokus. Cobalah menyetel musik saat berbaring di tempat tidur di penghujung hari yang menegangkan. Anda dapat tidur dengan lebih cepat menggunakan cara ini.
4. Pemicu Bahan Kimia yang Baik
Manfaat mendengarkan musik sebelum tidur yang ke empat adalah dapat memicu keluarnya bahan kimia yang baik bagi tubuh. Musik yang Anda nikmati merangsang produksi serotonin, zat kimia “merasa baik” yang bahagia di otak. Orang-orang yang mengalami depresi karena mereka kekurangan serotonin.
Jadi jika Anda ingin bahagia, Anda harus melakukan apa yang Anda bisa untuk meningkatkan kadar serotonin secara alami. Jauh lebih mudah untuk tertidur ketika Anda dalam suasana hati yang bahagia, jadi dengarkanlah musik dari album favorit dan lihat efeknya.
