Bandung, adajabar.com – Apakah tubuh Anda mudah merasa lelah dan lemas? Atau, kepala sering merasa pusing? Jika ya, maka hal ini bisa jadi pertanda tubuh kekurangan darah atau biasa kita kenal sebagai anemia.
Anemia adalah kondisi ketika seseorang kekurangan sel darah merah. Gejala anemia antara lain lelah, pusing, sesak napas, sakit kepala, maupun jantung berdebar kencang.
Mengonsumsi jus penambah darah bisa menjadi alternatif untuk mengatasi anemia. Jus penambah darah ini bisa terdiri dari sayuran maupun buah-buahan yang kaya akan zat besi. Zat besi adalah komponen penting untuk membentuk sel darah merah.
Beberapa jus penambah darah yang kaya akan zat besi antara lain bayam, buah bit, buah-buahan yang mengandung vitamin C seperti buah jeruk dan kiwi yang bisa bermanfaat dalam penyerapan zat besi. Lantas, apa saja jus penambah darah dan jus buah penambah darah yang bisa dikonsumsi penderita anemia?
Jus penambah darah Dirangkum dari Medical News Today dan Healthifyme, berikut adalah beberapa jus penambah darah dan jus buah penambah darah yang bisa dikonsumsi penderita anemia :
1. Jus buah bit
Jus buah bit bisa menjadi jus buah penambah darah. Buah bit mengandung banyak nutrisi penting seperti folat, mangan, potasium, besi, betaine, dan vitamin C.
Jus penambah darah ini juga membantu menghilangkan racun dari hati. Buah bit juga mengandung mineral yang bermanfaat dalam pembentukan sel darah merah. Dalam 100 gram buah bit mengandung 0,8 mg zat besi. Saat membuat jus buah penambah darah ini, Anda dapat menambahkan wortel dan jeruk untuk meningkatkan rasanya. Bagi ibu hamil penderita anemia, jus buah bit bisa menjadi jus buah penambah darah untuk ibu hamil.
2. Buah jeruk
Buah jeruk juga merupakan salah satu jus penambah darah. Buah jeruk mengandung vitamin C yang besar. Dalam 180 gram (g) ruas jeruk mengandung 95,8 miligram (mg) vitamin C. Jeruk bali dalam jumlah yang sama mengandung 56,2 mg vitamin itu. Nah, buah jeruk bisa menjadi jus buah penambah darah lantaran kandungan vitamin C-nya bisa membantu penyerapan zat besi secara maksimal. Jadi, dianjurkan untuk mengonsumsi makanan yang tinggi zat besi bersamaan dengan jus jeruk.
3. Kiwi
Kiwi adalah buah padat nutrisi yang kaya akan vitamin. Kiwi juga merupakan sumber vitamin E, serat, dan folat yang baik. Kira-kira 180 g kiwi mengandung 134 mg vitamin C. Sehingga, kiwi bisa digunakan sebagai jus buah penambah darah. Sama seperti jus jeruk, dianjurkan mengonsumsi jus kiwi bersamaan dengan makan makanan yang tinggi zat besi untuk mengoptimalkan penyerapannya oleh tubuh.
4. Stroberi
Selanjutnya, jus penambah darah adalah jus stroberi. Stroberi mengandung vitamin C, potasium, dan folat. Sekitar 150 g stroberi mentah mengandung 88,2 mg vitamin C.
5. Jambu biji
Jambu biji juga bisa menjadi jus penambah darah. Jambu biji mengandung serat, potasium, dan vitamin A. Dalam 165 gram jambu biji mentah terdapat 376 mg vitamin C.
6. Jus bayam dan nanas
Jus bayam dicampur nanas juga bisa menjadi pilihan jus penambah darah. Bayam memiliki kandungan zat besi nabati. Sehingga, bayam adalah salah satu sumber zat besi terbaik dan memberikan beberapa manfaat kesehatan. Agar rasanya enak, Anda bisa mencampur bayam dan nanas sebagai jus penambah darah.
7. Jus prune
Prune adalah buah plum yang sudah dikeringkan. Selain tinggi vitamin C dan vitamin A, prune secara alami juga mengandung zat besi yang tinggi, sehingga cocok dijadikan sebagai jus penambah darah. Mengonsumsi jus prune secara rutin bisa meningkatkan kadar zat besi di dalam tubuh, sehingga dapat menurunkan gejala anemia. Demikian beberapa jus penambah darah yang bisa dikonsumsi penderita anemia. (dbs)
